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哪些運動可以幫助高血壓患者降低血壓?

文章來源:鑫志科技 / 作者:鑫志科技 / 發表時間:2022-11-11

說到“三高”大家都很熟悉。現在高血壓患者越來越多,不僅只有老年人和肥胖者才會有高血壓,很多年輕人,甚至很瘦的人,都有高血壓。究其原因,這與他們的日常生活習慣有關,很多人生活習慣不好就容易引起高血壓。因此,高血壓患者除了服用藥物外,還要注意加強運動,以此來幫助調節血壓。

一、太極拳

太極拳是一項適合高血壓患者的運動,強度不高,在打太極拳過程中,它可以調節患者呼吸,促進血液循環,還可以牽動全身的骨骼和肌肉。運動也會使心情愉快,對控制血壓有很大的好處。

二、慢跑

慢跑比步行快一點,可以加快身體的新陳代謝。慢跑還能幫助保持心率穩定,從而使血壓處于長期穩定的狀態。但是,高血壓患者在慢跑時要注意控制強度,不應該跑太久,控制好運動量。當感到不舒服時,就應該停下來休息。

三、行走

走路也是一種很好的鍛煉方式,走路的時候不需要多快,正常的步行速度更適合高血壓患者。有空的時候多走幾步,有助于調節身體功能,有助于長時間控制血壓。對于高血壓患者來說這一種很好的鍛煉方式。

四、游泳

高血壓患者能否游泳是一個有爭議的問題。有人說游泳有助于穩定血壓,也有人說高血壓患者不適合游泳。實際上,需要具體情況具體分析。游泳是所有運動中綜合性強的運動,長期堅持游泳可以使心肌收縮力變強,并能在休息時減慢心率,增加每一次心跳的輸出量,提高心血管系統的效率,從而達到一定控制血壓的效果。

游泳是一種非常健康的運動,但也是一種比較危險的運動,高血壓患者游泳時必須非常小心。

大多數重度高血壓患者血管彈性不足,游泳池的水溫一般低于體溫,受刺激后,血管收縮,血壓相應升高。如果服用降壓藥后血壓仍然偏高,應[敏感詞]禁止游泳,以防止心絞痛、心肌梗死和腦血管疾病的發生。

五、瑜伽

瑜伽是不受限制的活動之一。無論是在客廳、臥室還是陽臺,只要有一個可以平躺的地方,都可以開始瑜伽。練習瑜伽時,各種姿勢的配合和正確的呼吸方法,可以大大增加血液中的含氧量,促進血液循環,降低血壓。

另外,一些瑜伽姿勢可以大大伸展頸部,刺激甲狀腺素的分泌,使人體新陳代謝旺盛,血液循環通暢,從而降低血壓。練習瑜伽后,全身舒暢,情緒平和。這也是為什么長期練習瑜伽的人血壓流動較小的原因。

實際上,不管做什么運動,高血壓患者都應該能夠選擇適合自己的運動,不要強迫自己,也不要運動過少。依靠運動的方式降低血壓,一定要堅持下去,不能半途而廢,只有這樣才可以將血壓控制下來。

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